Напуган названием статьи ?
Или же просто открыл её ради интереса ?
Не знаю что и сказать тебе , в ответ на твою реакцию на столь угрожающее название ,
но одно знаю точно , даже если оно тебя напугало , то пусть лучше причиной твоей
тревоги , станет именно данная статья , чем запоздалый диагноз в твоей поликлинике .
Всё дело в том , что я просто хочу уберечь тебя от потенциальной угрозы твоему
здоровью и очень надеюсь , что делаю это вполне своевременно . И если ты также
как и я , являешься фрилансером со стажем , а также проводишь за этим занятием основную часть своего времени , то будь уверен , что эту статью ты читаешь не зря
Пусть лучше напрасной станет по итогу твоя тревога , чем время потраченное на
чтение этой статьи . И я более чем уверен , что она как минимум , насторожит тебя ,
а как максимум оградит тебя от этой угрозы .
Хоть и название статьи угрожающе громкое , но оно в то же время , в максимально
сжатой форме и довольно точно , отражает всю опасность и коварство той угрозы ,
в зоне риска которой , могут оказаться очень многие и особенно фрилансеры
И имя этой угрозы – Гипертония
Почему она является убийцей ?
И почему именно - « Незаметной и тихой » ?
Всё просто .
Эта болезнь действительно зарождается и протекает абсолютно незаметно .
В этом и заключается её главное коварство .Она максимально тихая и максимально
долго не привлекает к себе абсолютно никакого внимания
Её оружие , это - повышенное артериальное давление .
Большинство людей, имеющих повышенное давление, могут даже не подозревать
об этом . У них не ухудшается самочувствие и они не наблюдают у себя никаких
тревожных симптомов. Гипертоническая болезнь может никак не проявляться годами
и все сопутствующие сосудистые проблемы могут обрушиться на человека внезапно ,
как снег на голову .
И это только в лучшем случае
В худшем – это нежданный инфаркт и инсульт .
Причём , организм в преддверии этих угроз , будет всё также продолжать -
абсолютно молчать
Статистика такова , что за прошедшие 20 лет гипертоников в возрасте от 25 и
до 40 лет стало больше в два раза.
Теперь в мире более 1 млрд человек с артериальной гипертонией .
От гипертонии умирает намного больше людей , чем от любой другой болезни
А в последнее десятилетие кардиологи отмечают , что новые пациенты с высоким давлением становятся ещё моложе .
Даже молодой организм , который обладает повышенной жизненной силой ,
вовсе не застрахован от этой угрозы
Это самый настоящий бич 21 века . И ведущие мировые здравницы ,
уже давно бьют тревогу по данному факту
Болезнь может «спать» в течение долгого времени, а затем внезапно привести к сосудистым катастрофам таким как :
инсульту, ишемической болезни сердца (стенокардия), инфаркту миокарда,
сердечной и почечной недостаточности и ещё многим другим проблемам ,
связанными с сердцем и сосудами .
Вот лишь некоторые органы-«мишени», которые поражает гипертония :
сердце - стенокардия, инфаркт миокарда, сердечная недостаточность
головной мозг - нарушение мозгового кровообращения, инсульт
почки - почечная недостаточность
глаза - кровоизлияния на глазном дне, отек и атрофия зрительного нерва.
Этот - «тихий убийца» всегда бьет только по жизненно важным органам.
Вы скажете – « Это всё понятно , но какое отношение всё вышеописанное ,
может иметь к нам , мы ведь обычные трудяги за компом ? »
Ребята не хочу вас пугать , но отношение как раз таки имеется и оно самое что ни
на есть - прямое .
Проблема в том , что эта болезнь напрямую связана с сидячим , или малоподвижным образом жизни
И зная по личному опыту , с каким нелёгким трудом и сидячим образом жизни связан
наш с вами хлеб , можете быть уверены , что вы просто обязаны быть в курсе , об этой угрозе . Если вам есть хотя бы 25 – 30 лет и если вы проводите за ПК от пяти часов ежедневно , то вам уже пора – « держать руку на пульсе » , в самом прямом и в переносном смысле этого словосочетания
А если наряду с этим , совместно с курением , у вас ещё и присутствует постоянное потребление пива и другого алкоголя , то в таком случае , руку на пульсе уже держать нужно было ещё вчера .
Первое , что вам необходимо , это - постоянный контроль вашего давления .
В идеале будет , купить себе хороший тонометр и научиться самому мерить
своё давление . К тому же , вы без труда найдёте в современных аптеках электронные аналоги , они ещё и проще в использовании
Ваша норма давления не должна превышать отметки – 120 на 80
Если оно у вас стабильно завышена хотя бы на несколько пунктов ,
то незамедлительно идёте к врачу
Существуют ещё и некоторые косвенные признаки , которые могут намекать на развитие гипертонии . На них нужно обратить особое внимание в том случае , если они часто и регулярно повторяются .
Это головная боль, головокружение, «мушки» перед глазами, тошнота и рвота.
Но опять таки , эти признаки бывают не всегда и как не крути , но самый надёжный
вариант , это именно – постоянный контроль давления
Если у вас всё же обнаружена эта проблема , то ваша первая задача ,
это с помощью врача и выписанных им же лекарств , стабилизировать своё давление
Но не стоит после стабилизации давления и возврата его в нормальное русло , успокаиваться на этом , и в будущем надеяться опять на помощь врача и таблеток
Поверьте , если эта болезнь у вас уже обнаружена , то таблетки это всего лишь временная мера и очень скоро , болезнь ударит с новой силой , где последствия могут быть куда серьёзнее
Потому , что таблетки вас не вылечат от гипертонии , они всего лишь временно помогут стабилизировать давление , но сама гипертония никуда не исчезнет . Да и потом , с этой болезнью , сидеть на таблетках в довольно ещё молодом возрасте , это – себя не уважать !
Разве это выход ?
К счастью , настоящий выход , из зоны риска этого коварного врага , существует .
И это посильно каждому .
К тому же , вам не нужны будут никакие врачи и уж тем более таблетки .
Даже если у вас пока нет и намёка на это заболевание , то вам тем более необходимо начать принимать меры , по его предупреждению , ведь эту зону риска для вас ,
тоже никто не отменял . Помните , что какая бы болезнь ни была , её всегда в разы
проще предупредить , нежели потом лечить .
Итак , после того как вы стабилизировали с помощью врача своё давление , делаем следующее .
Ваша задача сделать так , чтобы эта стабильность продержалась минимум месяц без помощи каких либо таблеток , то есть самостоятельно Для этого убираем из рациона полностью - чай , кофе , пепси , колу , все газированные напитки , а также алкоголь , в том числе и пиво
Вместо всего этого , пьём только лишь воду . В день минимум 30 мг на каждый вес вашего тела .
Будет идеально , если вы будете пить воду , которая детально описана в статье под названием – « Эликсир молодости » .
Добавлю лишь одно . Если вы будете постоянно пить именно ту воду ,
которая описана в указанной статье , то она сама также способна справится
с гипертонией . Причём , не только с ней !
Кроме всего прочего , необходимо довести до минимума число сигарет .
А в идеале , вообще бросить их на хрен .
Кстати , как это сделать , тоже есть инструмент , но пока только в нашем чате - https://t.me/+H1bf8b9c6x40ZDJi
Ссылка непосредственно на само описание метода , как бросить курить - https://t.me/c/1368120118/294157
Одновременно вместе со всем этим , в течении этого времени , каждый день делаем повороты головы влево и вправо , наклоны вправо и влево , а также наклоны вверх и вниз с задержкой на каждой стороне в 1-2 сек . В день делаем три раза , утром , в обед и вечером , и каждый раз по пять минут . Это упражнение поможет разработать шейный отдел позвоночника , что тоже будет сильно способствовать стабилизации давления
Далее , после того как прошёл месяц и вы без всяких таблеток смогли держать норму вашего давления , начинаем теперь потихоньку убивать – гипертонию
Встречайте господа !!!
Почётный убийца гипертонии безо всяких таблеток и на любой её стадии ,
это – ПРИСЕДАНИЯ !!!
Забегая вперёд , могу сказать с полной уверенностью и из личного опыта , что если вы приседания , которые будут описаны здесь , замените на те приседания , которые более чем детально описаны в статье – « ПАРАДОКСАЛЬНАЯ ТАЙНА ВРЕМЕНИ » ,
то вы вне всякого сомнения , обретёте гораздо больше выгоды для себя лично ,
и для своего организма в том числе.
Заметьте , что время при этом , будет тратиться плюс минус одинаковое , на оба вида этих приседаний , но результаты между ними будут просто - несопоставимы
Ну , а для тех , кто довольствуется меньшим и кому надо - попроще , рассказываю об этом , простом и обычном виде приседаний
По сути ничего сложного в них нет . Это самые обычные приседания , которыми я и сам активно пользовался до той поры , пока не открыл для себя те приседания , о которых говорил уже чуть выше
Но какими бы обычными они не были , меры предосторожности никто не отменял
И для этого мы максимально аккуратно начнём практиковать эти меры
Вот те предостережения , которые необходимо соблюдать прежде чем приступать к практике
Такие же предостережения и сам метод до второго его этапа , описаны и для второго вида приседаний в статье упомянутой чуть выше , но я их всё же повторю и здесь
Итак предостережения :
1 Категорически нельзя. начинать приседания агрессивно , не считаясь с нагрузками , которые вы даёте на организм и на ноги в частности . Если вы никогда до этого не практиковали приседания , то обязательным условием является плавное и очень аккуратное увеличение числа приседаний и в целом самой нагрузки .
Всегда должны помнить о связках и суставах , которые нуждаются в предварительной подготовке перед каждой тренировкой ,
в виде плавного и аккуратного их прогрева методом самих же приседаний
Начинаем всегда с самой комфортной для вас нагрузки и в первую неделю она должна быть самой минимальной , с постепенным и неторопливым увеличением количества приседаний с каждым днём
Малейший признак боли , должен быть для вас сигналом о незамедлительном прерывании дальнейшей тренировки .
Новая , повторная тренировка , должна начинаться только при условии полного отсутствия боли , где бы то ни было и с умеренных нагрузок
2 Если у вас имеются противопоказания врачей к подобным нагрузкам , то вам также категорически этого делать нельзя
3 Если у вас есть собственные подозрения на проблемы с сердцем и сердечно-сосудистой системой , то вам также крайне не желательно , без согласования с врачом начинать эту практику .
Также должен отметить , что именно приседания , как раз таки и являются лекарством номер один , против этих проблем .
Но повторюсь , сначала - обязательная консультация у врача
Помимо выше описанных предостережений , вы можете столкнуться с проблемой подавляющего большинства людей , где налицо явная и изначальная нехватка естественной энергии организма, Вследствие чего , вы будете просто не в состоянии практиковаться по нижеописанной методике .
У вас банально не хватит базовой энергетики , для выполнения этих силовых упражнений
И если вы окажитесь в числе именно таких людей , то вам поможет решить эту проблему информация из статьи на нашем форуме , под названием – « Главный источник твоей энергии » .
Теперь что касается самих приседаний
Начинаем с 5-10 и доходим до 30 приседаний за раз и без прерывания во время самих приседаний Этот этап самый начальный и его нужно начинать очень аккуратно , соблюдая все меры предосторожности описанные выше Если вы никогда не практиковали приседания , то планку в 30 приседаний лучше растянуть на целую неделю .
Так будет достигнут самый щадящий режим для организма
В самый первый раз начинаете с самого минимального количества приседаний от 5 до 10 раз за одну тренировку , предварительно хорошо разогрев коленный сустав . Разогрев можно проводить самим же приседанием в пол-приседа .
То есть присели до половины и вернулись обратно . И так несколько раз
Потом этот присед аккуратно доводите до самого конца и как бы задерживаетесь там в позе орла , давая тем самым , уже разогретым суставам , возможность плавно растянутся . И когда вы ощущаете , что можете безболезненно сделать полный цикл приседания , можете с этого момента начинать наращивать их число
Но опять таки , соблюдая при этом осторожность и прислушиваясь к своим ощущениям
Нижняя точка подъёма после приседания не должна никогда доходить до предела .
Всегда держите примерно 5 сантиметров до полного приседания
В верхнем положении совсем не обязательно полностью разгибать ноги.
Разгибание не дает никаких преимуществ в интенсивности
Спину держим прямо во время процесса . Внимание - прямо не значит вертикально .
Прямо , значит не сгибаем её в середине позвоночного столба
Руки можете держать за затылком , но по неопытности можете сорвать шею , случайно передавив усилия на неё во время приседания . Будьте осторожны и контролируйте давление кисти на шею
К концу недели вы спокойно достигнете своей тридцатки и можете переходить к этапу номер два
Задача второго этапа - это довести количество беспрерывных приседаний за один подход - до сотки .
И здесь ключевое значение имеет именно понятие - « беспрерывных » , то есть без пауз
По времени это займёт не больше месяца – полтора
Принцип всё тот же , что и в первом этапе – плавно , аккуратно , безболезненно и не торопясь наращиваем количество приседаний до сотки и добиваемся беспрерывного процесса за один подход
Небольшой лайфхак , для стремительного роста количества приседаний .
Применяется только после уверенного приседания в один подход , минимум в 50 раз
Если вы достигли уверенной планки в полста раз и хотите ускорить процесс до сотки ,
то с этого момента можете делать следующее :
Приседаете максимальное количество раз , столько , сколько сможете предельно ,
то есть уже с ощутимым напрягом .
Например вы присели 60 раз . Запомнили эту цифру .
В следующей тренировке делаете ровно в полтора раза больше , то есть – 90 .
Не думайте о том - как ? Просто делайте . Через силу , через не могу ,
пусть даже с небольшой паузой в одну секунду ,но добейте до 90 .
И уже на следующей тренировке у вас произойдёт резкий скачок ,
с полсотни сразу к примеру на 70 .
Потом пару раз , также повторяете тренировки в районе того , что уже получается
делать , например те же 70 , а потом опять повторяете рывок в полтора раза больше ,
через не могу .
Процесс набора сотки таким методом , ускоряется очень заметно .
Проверено на личном опыте .
Но основная задача этого этапа , это не простой набор сотки , а - беспрерывный .
Вашей задачей будет научиться выполнять всю сотню «слитно», в одно непрерывное движение.Не задерживаясь ни вверху, ни внизу.
Как только вы достигнете отметки 100 непрерывных приседаний , с этого момента ваша гипертония начнёт неминуемо сдавать свои позиции . И вам достаточно будет держать эту планку на протяжении нескольких месяцев , чтобы полностью с ней попрощаться
Но здесь есть одно но .
Для того чтобы , усилить эффект и уложиться в эти несколько месяцев , вам помимо этой сотни необходимо также делать 30 – 40 приседаний каждые час - полтора , если вы продолжаете активно проводить своё время перед ПК , или в сидячем образе жизни .
То есть , если ваш каждый рабочий день проходит сидя , на протяжении хотя бы пяти часов подряд , то помимо той сотки , которую вы делаете каждый день , вам ещё необходимо каждые час-полтора прерывать ваш сидячий режим работы , для обязательного разгона крови беспрерывными приседаниями минимум в 30-40 раз . Это важно
Иначе ваше избавление от гипертонии затянется на очень долгий срок и вы не сможете избавиться от неё таким способом , всего лишь за несколько месяцев .
После того , как вы полностью избавились от гипертонии , вам достаточно будет просто каждые час – полтора приседать свои 30-40 раз и уже не приседать сотню
Но эту сотню нужно будет заменить на пешую прогулку усиленными шагами хотя бы в полчаса .Тут уже смотрите сами , что вам более по душе . Сотня приседаний или прогулка быстрыми шагами в полчаса . Но , могу сказать по опыту , что приседания дают куда большую пользу , чем прогулка , пусть даже обычные .
Не забываем также про воду . Её обязательное потребление каждый день , должна стать вашей нормой
Этого будет достаточно для полного избавления от гипертонии и для дальнейшего поддержания вашего здоровья .
И помните всегда , что здоровье человека на 80% зависит от образа его жизни .
В профилактике артериальной гипертонии , именно образ жизни играет ключевую роль.
И для того , чтобы вы никогда не встречались с этим убийцей ,
старайтесь соблюдать эти шесть правил :
1. Следите за уровнем артериального давления . «Тихий убийца» , охотится за ничего не подозревающими жертвами.
2. Контролируйте массу тела , не допускайте его ожирения . Чем вы больше , тем легче в вас попасть.
3. Откажитесь от никотина и алкоголя . Гипертония находит своих жертв по запаху.
4. Занимайтесь физической активностью не менее 30 минут ежедневно, особенно приседаниями .
Чем в лучшей вы форме - тем легче вам избежать гипертонию .
5. Следите за режимом питания, не забывайте про фрукты и овощи. Ограничьте потребление соли.
6 . Выпивайте воды не менее 30 мг на каждый килограмм своего тела и каждый день
Но если вам необходимо не просто поддержать здоровье , но и поднять его на небывалый уровень ,
то в этом вам помогут , статьи которые уже упоминались здесь выше
С помощью них , вы не только избавитесь от подавляющего большинства самых грозных болезней ,
но и разгоните потенциал своей продуктивности до неузнаваемости
Ну вот и всё .
Очень надеюсь , что мне всё таки удалось своевременно быть для вас полезным ,
оградив от довольно опасного врага .
Здоровья вам крепкого и неиссякаемой вам энергии !
Берегите себя !
Или же просто открыл её ради интереса ?
Не знаю что и сказать тебе , в ответ на твою реакцию на столь угрожающее название ,
но одно знаю точно , даже если оно тебя напугало , то пусть лучше причиной твоей
тревоги , станет именно данная статья , чем запоздалый диагноз в твоей поликлинике .
Всё дело в том , что я просто хочу уберечь тебя от потенциальной угрозы твоему
здоровью и очень надеюсь , что делаю это вполне своевременно . И если ты также
как и я , являешься фрилансером со стажем , а также проводишь за этим занятием основную часть своего времени , то будь уверен , что эту статью ты читаешь не зря
Пусть лучше напрасной станет по итогу твоя тревога , чем время потраченное на
чтение этой статьи . И я более чем уверен , что она как минимум , насторожит тебя ,
а как максимум оградит тебя от этой угрозы .
Хоть и название статьи угрожающе громкое , но оно в то же время , в максимально
сжатой форме и довольно точно , отражает всю опасность и коварство той угрозы ,
в зоне риска которой , могут оказаться очень многие и особенно фрилансеры
И имя этой угрозы – Гипертония
Почему она является убийцей ?
И почему именно - « Незаметной и тихой » ?
Всё просто .
Эта болезнь действительно зарождается и протекает абсолютно незаметно .
В этом и заключается её главное коварство .Она максимально тихая и максимально
долго не привлекает к себе абсолютно никакого внимания
Её оружие , это - повышенное артериальное давление .
Большинство людей, имеющих повышенное давление, могут даже не подозревать
об этом . У них не ухудшается самочувствие и они не наблюдают у себя никаких
тревожных симптомов. Гипертоническая болезнь может никак не проявляться годами
и все сопутствующие сосудистые проблемы могут обрушиться на человека внезапно ,
как снег на голову .
И это только в лучшем случае
В худшем – это нежданный инфаркт и инсульт .
Причём , организм в преддверии этих угроз , будет всё также продолжать -
абсолютно молчать
Статистика такова , что за прошедшие 20 лет гипертоников в возрасте от 25 и
до 40 лет стало больше в два раза.
Теперь в мире более 1 млрд человек с артериальной гипертонией .
От гипертонии умирает намного больше людей , чем от любой другой болезни
А в последнее десятилетие кардиологи отмечают , что новые пациенты с высоким давлением становятся ещё моложе .
Даже молодой организм , который обладает повышенной жизненной силой ,
вовсе не застрахован от этой угрозы
Это самый настоящий бич 21 века . И ведущие мировые здравницы ,
уже давно бьют тревогу по данному факту
Болезнь может «спать» в течение долгого времени, а затем внезапно привести к сосудистым катастрофам таким как :
инсульту, ишемической болезни сердца (стенокардия), инфаркту миокарда,
сердечной и почечной недостаточности и ещё многим другим проблемам ,
связанными с сердцем и сосудами .
Вот лишь некоторые органы-«мишени», которые поражает гипертония :
сердце - стенокардия, инфаркт миокарда, сердечная недостаточность
головной мозг - нарушение мозгового кровообращения, инсульт
почки - почечная недостаточность
глаза - кровоизлияния на глазном дне, отек и атрофия зрительного нерва.
Этот - «тихий убийца» всегда бьет только по жизненно важным органам.
Вы скажете – « Это всё понятно , но какое отношение всё вышеописанное ,
может иметь к нам , мы ведь обычные трудяги за компом ? »
Ребята не хочу вас пугать , но отношение как раз таки имеется и оно самое что ни
на есть - прямое .
Проблема в том , что эта болезнь напрямую связана с сидячим , или малоподвижным образом жизни
И зная по личному опыту , с каким нелёгким трудом и сидячим образом жизни связан
наш с вами хлеб , можете быть уверены , что вы просто обязаны быть в курсе , об этой угрозе . Если вам есть хотя бы 25 – 30 лет и если вы проводите за ПК от пяти часов ежедневно , то вам уже пора – « держать руку на пульсе » , в самом прямом и в переносном смысле этого словосочетания
А если наряду с этим , совместно с курением , у вас ещё и присутствует постоянное потребление пива и другого алкоголя , то в таком случае , руку на пульсе уже держать нужно было ещё вчера .
Первое , что вам необходимо , это - постоянный контроль вашего давления .
В идеале будет , купить себе хороший тонометр и научиться самому мерить
своё давление . К тому же , вы без труда найдёте в современных аптеках электронные аналоги , они ещё и проще в использовании
Ваша норма давления не должна превышать отметки – 120 на 80
Если оно у вас стабильно завышена хотя бы на несколько пунктов ,
то незамедлительно идёте к врачу
Существуют ещё и некоторые косвенные признаки , которые могут намекать на развитие гипертонии . На них нужно обратить особое внимание в том случае , если они часто и регулярно повторяются .
Это головная боль, головокружение, «мушки» перед глазами, тошнота и рвота.
Но опять таки , эти признаки бывают не всегда и как не крути , но самый надёжный
вариант , это именно – постоянный контроль давления
Если у вас всё же обнаружена эта проблема , то ваша первая задача ,
это с помощью врача и выписанных им же лекарств , стабилизировать своё давление
Но не стоит после стабилизации давления и возврата его в нормальное русло , успокаиваться на этом , и в будущем надеяться опять на помощь врача и таблеток
Поверьте , если эта болезнь у вас уже обнаружена , то таблетки это всего лишь временная мера и очень скоро , болезнь ударит с новой силой , где последствия могут быть куда серьёзнее
Потому , что таблетки вас не вылечат от гипертонии , они всего лишь временно помогут стабилизировать давление , но сама гипертония никуда не исчезнет . Да и потом , с этой болезнью , сидеть на таблетках в довольно ещё молодом возрасте , это – себя не уважать !
Разве это выход ?
К счастью , настоящий выход , из зоны риска этого коварного врага , существует .
И это посильно каждому .
К тому же , вам не нужны будут никакие врачи и уж тем более таблетки .
Даже если у вас пока нет и намёка на это заболевание , то вам тем более необходимо начать принимать меры , по его предупреждению , ведь эту зону риска для вас ,
тоже никто не отменял . Помните , что какая бы болезнь ни была , её всегда в разы
проще предупредить , нежели потом лечить .
Итак , после того как вы стабилизировали с помощью врача своё давление , делаем следующее .
Ваша задача сделать так , чтобы эта стабильность продержалась минимум месяц без помощи каких либо таблеток , то есть самостоятельно Для этого убираем из рациона полностью - чай , кофе , пепси , колу , все газированные напитки , а также алкоголь , в том числе и пиво
Вместо всего этого , пьём только лишь воду . В день минимум 30 мг на каждый вес вашего тела .
Будет идеально , если вы будете пить воду , которая детально описана в статье под названием – « Эликсир молодости » .
Добавлю лишь одно . Если вы будете постоянно пить именно ту воду ,
которая описана в указанной статье , то она сама также способна справится
с гипертонией . Причём , не только с ней !
Кроме всего прочего , необходимо довести до минимума число сигарет .
А в идеале , вообще бросить их на хрен .
Кстати , как это сделать , тоже есть инструмент , но пока только в нашем чате - https://t.me/+H1bf8b9c6x40ZDJi
Ссылка непосредственно на само описание метода , как бросить курить - https://t.me/c/1368120118/294157
Одновременно вместе со всем этим , в течении этого времени , каждый день делаем повороты головы влево и вправо , наклоны вправо и влево , а также наклоны вверх и вниз с задержкой на каждой стороне в 1-2 сек . В день делаем три раза , утром , в обед и вечером , и каждый раз по пять минут . Это упражнение поможет разработать шейный отдел позвоночника , что тоже будет сильно способствовать стабилизации давления
Далее , после того как прошёл месяц и вы без всяких таблеток смогли держать норму вашего давления , начинаем теперь потихоньку убивать – гипертонию
Встречайте господа !!!
Почётный убийца гипертонии безо всяких таблеток и на любой её стадии ,
это – ПРИСЕДАНИЯ !!!
Забегая вперёд , могу сказать с полной уверенностью и из личного опыта , что если вы приседания , которые будут описаны здесь , замените на те приседания , которые более чем детально описаны в статье – « ПАРАДОКСАЛЬНАЯ ТАЙНА ВРЕМЕНИ » ,
то вы вне всякого сомнения , обретёте гораздо больше выгоды для себя лично ,
и для своего организма в том числе.
Заметьте , что время при этом , будет тратиться плюс минус одинаковое , на оба вида этих приседаний , но результаты между ними будут просто - несопоставимы
Ну , а для тех , кто довольствуется меньшим и кому надо - попроще , рассказываю об этом , простом и обычном виде приседаний
По сути ничего сложного в них нет . Это самые обычные приседания , которыми я и сам активно пользовался до той поры , пока не открыл для себя те приседания , о которых говорил уже чуть выше
Но какими бы обычными они не были , меры предосторожности никто не отменял
И для этого мы максимально аккуратно начнём практиковать эти меры
Вот те предостережения , которые необходимо соблюдать прежде чем приступать к практике
Такие же предостережения и сам метод до второго его этапа , описаны и для второго вида приседаний в статье упомянутой чуть выше , но я их всё же повторю и здесь
Итак предостережения :
1 Категорически нельзя. начинать приседания агрессивно , не считаясь с нагрузками , которые вы даёте на организм и на ноги в частности . Если вы никогда до этого не практиковали приседания , то обязательным условием является плавное и очень аккуратное увеличение числа приседаний и в целом самой нагрузки .
Всегда должны помнить о связках и суставах , которые нуждаются в предварительной подготовке перед каждой тренировкой ,
в виде плавного и аккуратного их прогрева методом самих же приседаний
Начинаем всегда с самой комфортной для вас нагрузки и в первую неделю она должна быть самой минимальной , с постепенным и неторопливым увеличением количества приседаний с каждым днём
Малейший признак боли , должен быть для вас сигналом о незамедлительном прерывании дальнейшей тренировки .
Новая , повторная тренировка , должна начинаться только при условии полного отсутствия боли , где бы то ни было и с умеренных нагрузок
2 Если у вас имеются противопоказания врачей к подобным нагрузкам , то вам также категорически этого делать нельзя
3 Если у вас есть собственные подозрения на проблемы с сердцем и сердечно-сосудистой системой , то вам также крайне не желательно , без согласования с врачом начинать эту практику .
Также должен отметить , что именно приседания , как раз таки и являются лекарством номер один , против этих проблем .
Но повторюсь , сначала - обязательная консультация у врача
Помимо выше описанных предостережений , вы можете столкнуться с проблемой подавляющего большинства людей , где налицо явная и изначальная нехватка естественной энергии организма, Вследствие чего , вы будете просто не в состоянии практиковаться по нижеописанной методике .
У вас банально не хватит базовой энергетики , для выполнения этих силовых упражнений
И если вы окажитесь в числе именно таких людей , то вам поможет решить эту проблему информация из статьи на нашем форуме , под названием – « Главный источник твоей энергии » .
Теперь что касается самих приседаний
Начинаем с 5-10 и доходим до 30 приседаний за раз и без прерывания во время самих приседаний Этот этап самый начальный и его нужно начинать очень аккуратно , соблюдая все меры предосторожности описанные выше Если вы никогда не практиковали приседания , то планку в 30 приседаний лучше растянуть на целую неделю .
Так будет достигнут самый щадящий режим для организма
В самый первый раз начинаете с самого минимального количества приседаний от 5 до 10 раз за одну тренировку , предварительно хорошо разогрев коленный сустав . Разогрев можно проводить самим же приседанием в пол-приседа .
То есть присели до половины и вернулись обратно . И так несколько раз
Потом этот присед аккуратно доводите до самого конца и как бы задерживаетесь там в позе орла , давая тем самым , уже разогретым суставам , возможность плавно растянутся . И когда вы ощущаете , что можете безболезненно сделать полный цикл приседания , можете с этого момента начинать наращивать их число
Но опять таки , соблюдая при этом осторожность и прислушиваясь к своим ощущениям
Нижняя точка подъёма после приседания не должна никогда доходить до предела .
Всегда держите примерно 5 сантиметров до полного приседания
В верхнем положении совсем не обязательно полностью разгибать ноги.
Разгибание не дает никаких преимуществ в интенсивности
Спину держим прямо во время процесса . Внимание - прямо не значит вертикально .
Прямо , значит не сгибаем её в середине позвоночного столба
Руки можете держать за затылком , но по неопытности можете сорвать шею , случайно передавив усилия на неё во время приседания . Будьте осторожны и контролируйте давление кисти на шею
К концу недели вы спокойно достигнете своей тридцатки и можете переходить к этапу номер два
Задача второго этапа - это довести количество беспрерывных приседаний за один подход - до сотки .
И здесь ключевое значение имеет именно понятие - « беспрерывных » , то есть без пауз
По времени это займёт не больше месяца – полтора
Принцип всё тот же , что и в первом этапе – плавно , аккуратно , безболезненно и не торопясь наращиваем количество приседаний до сотки и добиваемся беспрерывного процесса за один подход
Небольшой лайфхак , для стремительного роста количества приседаний .
Применяется только после уверенного приседания в один подход , минимум в 50 раз
Если вы достигли уверенной планки в полста раз и хотите ускорить процесс до сотки ,
то с этого момента можете делать следующее :
Приседаете максимальное количество раз , столько , сколько сможете предельно ,
то есть уже с ощутимым напрягом .
Например вы присели 60 раз . Запомнили эту цифру .
В следующей тренировке делаете ровно в полтора раза больше , то есть – 90 .
Не думайте о том - как ? Просто делайте . Через силу , через не могу ,
пусть даже с небольшой паузой в одну секунду ,но добейте до 90 .
И уже на следующей тренировке у вас произойдёт резкий скачок ,
с полсотни сразу к примеру на 70 .
Потом пару раз , также повторяете тренировки в районе того , что уже получается
делать , например те же 70 , а потом опять повторяете рывок в полтора раза больше ,
через не могу .
Процесс набора сотки таким методом , ускоряется очень заметно .
Проверено на личном опыте .
Но основная задача этого этапа , это не простой набор сотки , а - беспрерывный .
Вашей задачей будет научиться выполнять всю сотню «слитно», в одно непрерывное движение.Не задерживаясь ни вверху, ни внизу.
Как только вы достигнете отметки 100 непрерывных приседаний , с этого момента ваша гипертония начнёт неминуемо сдавать свои позиции . И вам достаточно будет держать эту планку на протяжении нескольких месяцев , чтобы полностью с ней попрощаться
Но здесь есть одно но .
Для того чтобы , усилить эффект и уложиться в эти несколько месяцев , вам помимо этой сотни необходимо также делать 30 – 40 приседаний каждые час - полтора , если вы продолжаете активно проводить своё время перед ПК , или в сидячем образе жизни .
То есть , если ваш каждый рабочий день проходит сидя , на протяжении хотя бы пяти часов подряд , то помимо той сотки , которую вы делаете каждый день , вам ещё необходимо каждые час-полтора прерывать ваш сидячий режим работы , для обязательного разгона крови беспрерывными приседаниями минимум в 30-40 раз . Это важно
Иначе ваше избавление от гипертонии затянется на очень долгий срок и вы не сможете избавиться от неё таким способом , всего лишь за несколько месяцев .
После того , как вы полностью избавились от гипертонии , вам достаточно будет просто каждые час – полтора приседать свои 30-40 раз и уже не приседать сотню
Но эту сотню нужно будет заменить на пешую прогулку усиленными шагами хотя бы в полчаса .Тут уже смотрите сами , что вам более по душе . Сотня приседаний или прогулка быстрыми шагами в полчаса . Но , могу сказать по опыту , что приседания дают куда большую пользу , чем прогулка , пусть даже обычные .
Не забываем также про воду . Её обязательное потребление каждый день , должна стать вашей нормой
Этого будет достаточно для полного избавления от гипертонии и для дальнейшего поддержания вашего здоровья .
И помните всегда , что здоровье человека на 80% зависит от образа его жизни .
В профилактике артериальной гипертонии , именно образ жизни играет ключевую роль.
И для того , чтобы вы никогда не встречались с этим убийцей ,
старайтесь соблюдать эти шесть правил :
1. Следите за уровнем артериального давления . «Тихий убийца» , охотится за ничего не подозревающими жертвами.
2. Контролируйте массу тела , не допускайте его ожирения . Чем вы больше , тем легче в вас попасть.
3. Откажитесь от никотина и алкоголя . Гипертония находит своих жертв по запаху.
4. Занимайтесь физической активностью не менее 30 минут ежедневно, особенно приседаниями .
Чем в лучшей вы форме - тем легче вам избежать гипертонию .
5. Следите за режимом питания, не забывайте про фрукты и овощи. Ограничьте потребление соли.
6 . Выпивайте воды не менее 30 мг на каждый килограмм своего тела и каждый день
Но если вам необходимо не просто поддержать здоровье , но и поднять его на небывалый уровень ,
то в этом вам помогут , статьи которые уже упоминались здесь выше
С помощью них , вы не только избавитесь от подавляющего большинства самых грозных болезней ,
но и разгоните потенциал своей продуктивности до неузнаваемости
Ну вот и всё .
Очень надеюсь , что мне всё таки удалось своевременно быть для вас полезным ,
оградив от довольно опасного врага .
Здоровья вам крепкого и неиссякаемой вам энергии !
Берегите себя !
Последнее редактирование:
