Ваше самое важное и главное открытие о продуктивности
Перечитайте много, много, много раз !!!
Вы думаете, что у вас нет энергии и желания этого делать, потому что нет времени и сил.
Но у вас , поэтому и нет ни времени , ни сил , потому что - вы этого всего не делаете .
Всё нижеописанное , также будет способствовать , для необходимой биохимии вашего организма
Эта владычица имеет далеко не последнее влияние на вашу лень и вашу мотивацию
Приветствую всех участников форума !
А может дело вовсе не в тебе ?
Тем , кто активно занимается удалёнкой , уже наверняка давно известно , что собственная
продуктивность , это тот краеугольный камень , к идеалу которого , стремятся самые
успешные люди . Думаю участники нашего форума , никак не должны стать исключением
в этом плане
Само понятие « Личная продуктивность » , довольно объёмное .
К тому же на её качество , влияет много факторов индивидуального характера ,
где многое зависит ещё и от тех качеств , культивацией которых , нужно заниматься
практически всю жизнь .
Но в этой статье , речь пойдёт именно о тех факторах , которые оказывают не менее
значимое влияние на нашу продуктивность , но при этом , они имеют довольно существенное
отличие от факторов индивидуальных .
Это отличие - их общность .
К тому же , эти факторы являются , как правило базовой необходимостью , о существовании которых ,
как ни странно , мало кто даже задумывается . В то же время , многие из них настолько банальны , что
многие их даже просто не замечают .
И если осознав это , начать их активное применение , можно не менее значительно поднять уровень
собственной эффективности
К примеру причина многих неудач , при работе с повышением продуктивности , вполне может быть до
боли банальной и иметь чисто медицинский характер
Но как ни странно , мало кто вообще об этом задумывается и вместо того , чтобы провериться
именно по этой части , они сетуют на то , что они рассеянны, не внимательны , Быстро устают от
всего и вообще , онлайн - работа это не для них и лучше идти работать на завод .
А между тем , решение этой проблемы , зачастую лежит на поверхности и для этого ,
всего лишь требуется довольно не сложное медицинское обследование
Вот лишь не полный список примеров возможных , подобных проблем ,
связанных с низкой концентрацией , быстрым утомлением и рассеянным вниманием :
1. Железодефицитная анемия.
Основной симптом - усталость от обычных повседневных дел.
Сдать общий анализ крови, проверив уровень - ферритина .
Анемия следствие нехватки фолиевой кислоты , или витамина В12.
2. Апноэ сна .
Симптомы - храп, головная боль после пробуждения, перепады настроения,
заложенность носа и значительная утомляемость в течение дня .
Основная причина - лишний вес. Выход - худеть.
3. Целиакия .
Симптомы - усталость, диарея, метеоризм, боли в животе, анемия, потеря веса.
К врачу на измерения уровня антител к тканевой трансглютаминазе.
Лечение - без глютеновая диета.
4. Инфекционный мононуклеоз - вирусная инфекция, вызывающая усталость,
боль в горле, температуру и опухание гланд .
К врачу на анализ крови
5. Депрессия и тревога .
Частое пробуждение и трудное засыпание. Только к врачу.
6. Синдром хронической усталости.
К врачу на анализы .
Диагностируется только в случае исключения всего вышеперечисленного
7. Проблемы с щитовидной железой.
Симптомы - усталость, ломкие волосы и ногти, сухость кожи, запоры,
плохой аппетит и увеличение веса.
К врачу на анализ крови.
8. Частая причина невнимательности , вялости , быстрой утомляемости - дефицит йода.
Пищевые добавки которые исправят ситуацию - спирулина , креветки , треска .
Организм не накапливает йод, его надо принимать ежедневно.
Максимум 1,1мг в сутки.
9. Адреналиновая усталость.
Бодрее по ночам , сильная тяга к соленому, трудности в похудении, рассеянность
внимания , прерывистый сон , зависимость от кофе, частые сладкие перекусы.
Проблема с надпочечниками. К врачу на анализ ДГЭА и кортизола.
10. Закисление организма.
Основные причины - злаковые, алкоголь, много кофе, чая, сахар рафинированный и
полуфабрикаты. Низкое содержание овощей и фруктов.
Частая причина низкого уровня внимания , проблемы с концентрацией , сонливость .
Выход . Сбалансировать щелочную среду организма с кислой средой .
Достигается за счёт преобладания в рационе сырых овощей и фруктов
11. Крайне частое плохое самочувствие , состояние разбитости , низкая активность и
нехватка энергии , частое ощущение лёгкой сонливости , которое резко усиливается
после приёма пищи .
Причина – недостаток естественной глюкозы .
Лечение - включение в рацион глюкоза-содержащих продуктов , таких как финики и
бананы . В этой статье всё подробно именно об этом -
Главный источник твоей энергии
с точки зрения медицины , а не как собственный недостаток ограждающий вас от успеха .
Поэтому , прежде чем выносить себе приговор и отказываться от достижения своих целей ,
сначала попробуйте решить её с помощью медицины .
Очень часто именно в этой плоскости и находится решение вашей проблемы
Концентрация внимания
Особое место , среди базовых основ продуктивности , занимает концентрация внимания
на решаемой задаче . У подавляющего большинства с этим явные проблемы
Также , это же большинство , готово сетовать на что угодно , только не на то , что на самом
деле является важным .
А причина опять до боли банальна . Это - рафинированный сахар или песок .
Выход – полное исключение .
Поверьте , употреблять его дополнительно – просто незачем . Его итак больше
чем надо , присутствует почти во всех продуктах . Даже в обычном хлебе .
Забудьте о концентрации внимания , внутренней энергии и здоровье , если вы
каждый день буквально бомбите себя сахаром .
Мозгу наплевать на вашу продуктивность и он будет продолжать требовать
только сахар , а не достижение ваших целей .
Не ВЫ как личность, заметьте, а ваш мозг !
Это как героиновый зависимый .
Больше ему ничего и не нужно будет , кроме этого .
Если уж совсем не можете без сладкого , то те же финики вам в помощь .
Заодно и энергию свою подкачаете
А для ускоренного восстановления концентрации внимания на текущей задаче ,
после отказа от сахара , очень полезно делать следующее :
Выбираете любой предмет , желательно тот , который вам интересен и начинаете его
изучать каждый день по пять минут в мельчайших деталях . Потом закрываете глаза
И всё , что только что наблюдали , рассматривая данный объект , пытаетесь воссоздать
в своём образе с детальной точностью оригинала .
Ваша задача думать об этом , не отвлекаясь ни на что , в течении этих пяти минут
Объект каждый день может быть разный . Через месяц такой практики , вы себя не
узнаете , при условии , что во время этой пятиминутной практики ни на что не
отвлекались . Ваша концентрация выйдет на очень завидную высоту .
Еда
Также банально . Но факт . Многие просто недооценивают её значимость в
повседневной жизни . Вернее её рацион .
А между тем , крайне важное значение имеет баланс этого рациона
Нет баланса в рационе пищи – нет баланса в результатах .
Ведь это прежде всего – энергия . Ну и что вы хотите увидеть ,
если нет должной энергии ? Результат или качели ?
Как вы думаете , если вы даёте организму совсем не то , что ему требуется
на самом деле , долго ли будет в таком случае , сохраняться его активность и
высокая производительность ?
Долго ли будет выполнять свою функцию аккумулятор вашего автомобиля ,
если отключить его от постоянной подзарядки ?
Далеко ли может уехать ваш автомобиль , если вдобавок к этому , вместо
высокооктанового бензина , вы зальёте в него ещё и дизельное топливо ?
Думаю , ответ тут очевиден .
Так почему же вы уверены , что в организме всё иначе ?
Откуда у вас берётся абсолютная убеждённость в том , что ваши предпочтения в еде ,
целиком и полностью совпадают с реальными нуждами организма ?
Да . Согласен . Многие элементы организм способен синтезировать самостоятельно .
Многие , но далеко не все . К тому же сам процесс синтеза , тоже далеко не бесплатный
и также требует дополнительной энергии . И пора бы это уже давно понять .
Если вы не в состоянии держать баланс своего рациона в норме и идёте на поводу
исключительно своей « ВКУСОВЩИНЫ » , то хотя бы , давайте организму
подпитку в виде готовых витаминов и минералов . Это , конечно же , тоже не фонтан ,
но лучше так , чем вообще никак .
Если вам важна продуктивность , то вам также должна быть важна и составляющая
вашей крови . Иначе это не работает В вашем рационе должно присутствовать абсолютно
всё , начиная от белков и заканчивая всеми витаминами и микроэлементами .
Расписывать здесь весь каждодневный рацион смысла никакого нет , всё это очень легко
гуглится и вы без труда найдёте всю необходимую вам информацию .
Моя задача , заострить ваше внимание на этом очень важном аспекте , если вам
действительно важна ваша личная эффективность
Сон.
Ребята , доказано многократно, в том числе и наукой , а также богатый личный
опыт в данном вопросе .
Ранний подъём - рулит во всём .
И прежде всего в продуктивности . Факт.
Если вы встаёте поздно , а ночью просиживаете далеко за полночь – забудьте
про стабильную продуктивность . У вас физически не получится этого достичь ,
или будет крайне сложно
Подавляющее большинство успешных людей просыпаются не позже 6 утра .
А если копать этот вопрос ещё глубже , как это сделал я в своё время , то
оказывается , что идеальное время пробуждения для плодотворной
умственной деятельности , итого раньше – не позже пяти утра .
Как вы думаете с чего бы это ?
Почему именно так , а не иначе ? Откуда вообще взялись эти цифры ?
Всё это , опять таки , не просто так . А имеет вполне обоснованное значение .
Всё дело , в биоритмологии . Мы живой организм .
И всё живое в этом мире подчиняется законам природы .
А биоритмология ничто иное , как одна из упорядоченных природных систем
То есть , простыми словами , всё живое подчинено ритмам природы .
И именно эти ритмы управляют потоками энергии в каждом живом организме .
Как вы думаете откуда петух знает , что уже 4 утра и пора бы кукарекать ?
Ведь ни будильника , ни часов он не знает . Но при этом , он никогда не ошибается .
Или вот вам другой пример , более наглядный .
Думаю многие хоть раз , но слышали крылатую поговорку :
Завтрак съешь сам , обед подели с другом , а ужин отдай врагу .
Думаете , это тоже сказано ради красного словца ?
Энергия не может находиться в хаосе , как и всё живое на земле .
Поэтому она также строго упорядочена , как и времена года , или как день и ночь .
Просто обратите пристальное внимание на природу .
Даже в её хаосе , прослеживается строгий порядок
Тоже самое касается и нашей собственной энергии .
В разный отрезок времени суток , основная часть энергии всегда находится в
разных локациях нашего организма .
К примеру с 23 00 и до 06 00 утра , она преобладает именно в области головы
и к четырём часам начинается пик активности этой энергии , которая и длится
до шести утра
Именно поэтому , пробуждение в период с 04 00 до 06 00 утра даёт максимум
возможности и ясности ума .
А к семи часам утра , эта же энергия уже перемещается в пищеварительную
систему и находится там до часу дня . Ничего не напоминает ?
Это я , про ту самую , крылатую поговорку , если что…
Мало того , кроме суточного разделения энергии по локациям организма ,
существует ещё её преобладание в отдельных органах согласно даже
времени года .
То есть , к примеру , весной , энергия преобладает в печени , а в то время ,
когда с берёзы течёт сок , у печени наступает пик её активности .
Это означает , что в этот период , печень способна спокойно выдержать
нагрузку , которую с большим трудом могла бы выдержать к примеру - осенью .
Это означает , что в этот период времени , печень находится на пике своих
возможностей , именно благодаря энергии , которая локализована в ней
Вот поэтому и с нашим мозгом происходит тоже самое .
Именно потому , что с 23 00 и до 06 00 утра энергия находится в этой локации
Поэтому ранний подъём – залог успеха в любом деле , а в умственном –
тем более ! Время утром тянется не так как с обеда , вы сами поймете это ,
как только примените практику пробуждения до 5 утра
Привыкнете вставать в это время , приобретёте ясность ума и высокую
продуктивность .
Движение . Или что нас будет убивать медленно
Вы знаете, я отлично вас понимаю .
Потому , что тоже работаю за компьютером довольно много и давно .
Поэтому отлично знаю , что у вас , в вашей голове .
Вы думаете :
Зачем мне эти прогулки , спорт , движение , отдых и прочая ерунда
для повышения продуктивности ?
Я ведь могу не тратить на это своё время , а сделать в разы больше .
И соответственно больше заработать .
Ребятки , это всё далеко не так .
Во первых , в действительности , вы работаете максимум часа 3-4 в день
Не верите ?
Тогда просто выделите пару дней из своей работы именно - под карандаш .
Что это означает ?
Записывайте в течении вашего « рабочего дня » то конкретное время ,
которое вы действительно потратили на вашу работу .
Повторюсь , именно на работу , а не на всякого рода отвлечения .
Не хочу вас расстраивать , но в конце дня , это количество суммированного
общего времени , вас очень неприятно удивит . Вы осознаете , что львиную
долю вашего времени вы просто сливаете на всякую мелочь , которая имеет
к вашей истинной работе отношение , довольно сомнительного характера
Это раз .
А во вторых :
Обидный факт – но, если много сидите , то вы 100% помрете очень рано .
Повторюсь именно – 100% !!!
Я не пугаю , это просто факт . Поверьте , эта информация плод моих личных и
довольно немалых временных затрат , на изучение этого вопроса .
И я знаю , что я говорю
Обидные новости номер два -
только зарядка и три раза в неделю сходить в спортивный зал - не помогут .
Так что , не торопитесь покупать абонемент .
К тому же есть кое что ещё и не менее обидное .
Вы не хотите на это тратить время в надежде больше заработать .
Не заработаете
Почему ?
Всё очень просто .
Есть прямая взаимосвязь между вашей физической активностью и
активностью умственной
А наша деятельность и является именно умственной .
Вы даже не представляете , на сколько это всё взаимосвязано
Вам будет крайне тяжело разорвать этот круг .
Это практически невозможно
Естественно всё выше написанное в разделе
« Движение » довольно инертно и не произойдёт в первый же день
вашего старта на фрилансе . Но , ждать особо долго - вам тоже не придётся
Всё произойдёт довольно быстро .
Буквально каких то несколько месяцев такого « беспорядочного труда »
и вся ваша продуктивность полетит к чертям .
А там и до потери здоровья уже рукой подать
Усталость организма от сидячего образа жизни , имеет свойство
накапливаться . И накапливается она очень быстро .
Но вы этого даже и не заметите
Только это вовсе не означает , что не заметит этого и сам организм .
Он то как раз таки и примет всю мощь этого удара на себя .
И поверьте , трёх разовые походы в спортивный зал ,
этому никак не смогут помешать
Что по итогу произойдёт ? Вы уже знаете .
Говорю опять же из личного опыта .
Я ведь тоже прошёл через всё это и к такому грамотному подходу к своей
работе , о которой пишу здесь , тоже пришёл не сразу
И что же нам делать ? Скажете вы
Ребята говорил , говорю и буду говорить !
Решение , в нашем случае , только одно
Приседания !!!
ДА. ДА. и ещё раз - ДА !!!
Поймите . Это важно .
Это важно настолько , что важнее может быть только –
ваш вдох очередной порции кислорода
Это наше спасение и никак иначе . В полном смысле этого слова .
Ещё раз повторяю . Другого способа , обезопасить себя , просто не существует
Иначе , вас ждёт участь вышеописанная . Не доводите до этого .
Потом будет слишком поздно
Как делать эти приседания и почему они настолько важны здесь писать
об этом не буду . Потому что , всё достаточно подробно про приседания ,
написано в моей статье - « Незаметный и тихий убийца фрилансера »
Во второй статье , под названием -
« Парадоксальная тайна времени » , рассматривается второй ,
более эффективный метод приседаний . Вернее даже не более
эффективный , а мега эффективный . Разница между эффективностью
этих двух методов - несопоставима
Я как практик , опробовал оба эти метода и теперь практикую только второй .
Об этом я тоже написал в этой статье .
Скажу по опыту , если вместо первого
метода будете активно использовать второй ,
то во первых :
ваша продуктивность начнёт возрастать в разы эффективнее ,
а во вторых :
вы не только гарантированно оградите себя от угроз описанных
здесь , но и обретёте отменное здоровье .
Спортивный зал , в целях профилактики от угроз здоровью , вам также будет не
нужен именно с данным методом
К тому же этот метод обладает уникальным свойством , который идёт бонусом
за его стабильное применение .
Какой ?
Ответ вы непременно найдёте в данной статье !
Шея
Очень важно всегда заботиться и об здоровом состоянии шеи .
Часто за длительной работой мы держим её в довольно скованном состоянии .
Вследствие чего начинаются проблемы со зрением и мозговой активностью
из за пережатых сосудов в шейном отделе позвоночника .
Также это может быть , одной из причин возникновения гипертонии и боли
Поэтому каждый день делаем повороты и наклоны головы влево и вправо ,
а также вверх и вниз с задержкой на каждой стороне в 1-2 сек .
В день делаем три раза , утром , в обед и вечером и каждый раз по пять минут
Это упражнение поможет разработать шейный отдел позвоночника и
препятствовать возникновению данных проблем
Спина
Понятное дело , что сидячий образ жизни наносит огромный урон ещё и
всему позвоночнику . А позвоночник очень сильно влияет на наше здоровье
и в том числе , на нашу эффективность
Спустя довольно недолгое время , мы уже наблюдаем болевые ощущения ,
которые особенно обостряются , если не принимать меры по их устранению
Профилактика этих проблем не такая уж и сложная и будет занимать у вас не
более получаса в день , но зато она сослужит вам очень добрую службу .
Если каждый день будете уделять этому должное внимание , то вы забудете
об этих осложнениях . В интернете масса примеров по упражнениям для спины ,
которыми вы можете воспользоваться . Я лишь могу показать вам те упражнения ,
которые в своё время помогли мне избавится от болей в спине и которые я
практикую по сей день.
Вот ссылка ролика на ютубе , где всё довольно подробно продемонстрировано :
Из упражнений в данном ролике , я больше и чаше всего , практикую именно
перекатывания на спине вперёд и назад , обхватив ноги в коленях в
полусогнутом состоянии .
Я всегда проделываю не менее ста перекатываний
Это отличное упражнение , которое даёт очень заметный эффект .
Таким образом после долгой работы , все позвонки очень хорошо
вправляются , благодаря чему вы ощущаете необычайную лёгкость в теле и
чувство бодрости .
Только должен вас предупредить , что начинать делать нужно его очень
аккуратно, Если вы до этого его никогда не делали . Начинайте с небольшого
числа перекатов и в течении месяца – двух , постепенно увеличивайте их
количество хотя бы до сотни
Вода
Возьмите за правило , потреблять не менее 30 мл воды на килограмм
вашего веса .
Откажитесь пить кофе во время работы .
Если будете практиковать всё вышеизложенное , вам кофе не понадобится .
Кофе никогда не даст организму то преимущество , которое даёт вода –
разжижжение крови . А это важно .
Чем жиже ваша кровь , тем более она текучая , а значит – больше доставит
кислорода и питательных веществ в ваш мозг . Чем больше кислорода
поглотит ваш мозг в единицу времени , тем выше его производительность .
Такова природа нашего процессора
Лайфхак из личного опыта - как отказаться от кофе навсегда и без принуждения ,
самопроизвольно .
Ответ здесь
К тому же вы там найдёте куда более серьёзное преимущество воды ,
чем у воды обычной . Уж поверьте , там вас будет ждать , даже целый
клондайк преимуществ
Вот мы и подошли непосредственно , к самому процессу производства этой
самой продуктивности , вернее к технологии этого процесса
Правило - от противного
Все дела , которые вам не нравятся , или которыми вы занимаетесь крайне
неохотно – ДЕЛАЕМ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ и с самого утра
Ваше первое правило .
Всё что вам противно – избавляетесь – « от противного » - в первую очередь
Не приступайте к другим делам , если висят - «противные»
Нарушите это правило – получите их отфутболивание до конца дня .
И даже совсем не факт , что сделаете их потом
С вечера готовим список противных дел и утром сходу от них избавляемся .
Именно утром ! Именно первыми ! Именно сходу !
Правило пяти минут
Сразу к делу . Да . именно так .
То есть , если вы чувствуете , что уже - « тяните кота за его арсеналы » ,
то сразу в бой , без всяких раздумий
Не хочется делать , чувствуете сопротивление , мысли тянут уже в сторону
от дел , а делать надо , повторюсь – сразу в бой .
Если начали с ходу делать , то в течении пяти минут втянетесь и
дальше - понеслось
Если нет , сольёте полдня в никуда
Запомните это правило пяти минут и используйте всегда .
Проверено не раз . Работает чётко
Не можете приступить ? Не получается никак ? От слова совсем ?
Статья вам в помощь .
Поверьте , уж этот станок работал безотказно – во все времена !
Правило 45 минут
Что это за правило ?
Вы никогда не задумывались , почему уроки в школах длятся именно 45минут ?
Почему не целый час , а 45 минут ? Ведь так выглядит более логично .
Не правда ли ?
Оказывается это тоже неспроста . И всё дело опять в специфике нашего
организма . Вернее нашего мозга
Всё дело в том , что оптимальное время нагрузки на мыслительные и
аналитические процессы мозга , а также эффективность беспрерывной
концентрации внимания , не должна превышать 45 минут .
В течении именно этого периода времени наш мозг максимально
продуктивен - беспрерывно. Чтобы сохранить эту продуктивность ,
обязательно нужен перерыв на 10-15 минут .
Если нарушаете это правило , вероятность того ,
что вы сольётесь крайне высока .
А теперь угадайте ка ,
что именно мы делаем во время самого перерыва ?
БИНГОУ ! Правильно ! - ПРИСЕДАНИЯ !!!
Минимум 30-40 раз . Итак каждые 45 минут.
Заодно сразу ощутите прилив новых сил .
Вы это сразу почувствуете . Сразу после приседаний
Не ленитесь и обязательно во время этих перерывчиков , не забывайте
добавлять порцию упражнений для шеи и для спины , которые указаны
выше
В мире есть только один способ растянуть продуктивность и
его давно придумали .
Можете больше не искать секретную технику или лекарство для мозга.
Есть только 45 минут.
45 минут без прерываний - это как целый день, но с отвлечениями .
Теперь вы работаете 45 минут и на 10-15 минут делаете перерыв с
приседаниями и с упражнениями для спины и шей
Так делаю я сам , так советую и вам . Поверьте . Оно того очень стоит
НО !
Во время 45 минут - никаких ВК , инстаграмов , телеграммов ,
уведомлений на телефоне . Даже вибрации . И.т.д и.т.п
Ничего не должно отвлекать . От слова совсем .
Вот все эти 45 минут , вы просто обязаны быть целиком в процессе .
В обнимку со своим собственным мозгом
Отвлеклись - потеряли внимание и концентрацию мозга .
Потеряли концентрацию мозга – ушли в минус .
Повторное включение концентрации и ёё перезапуск процесс очень
энерго-затратный , поэтому ваш мозг обязательно попробует
включить сопротивление
Я повторюсь ещё раз .
Это единственное и самое важное правило продуктивности ,
для процесса её производства - 45 минут без прерывания
процесса концентрации
Но обязан также повторить , если вы заливаете себя сахаром и у вас
проблемы с концентрацией внимания , а также если вы не будете
придерживаться всех тех рекомендаций , которые изложены в этой
статье , то эта миссия для вас будет практически - невыполнима
Вы будете просто не в состоянии , выдержать такой период концентрации !
Рабочее место
Ребята сразу совет - как минимум два монитора
Вы не представляете насколько это экономит время , если работа требует
постоянного переключения окон
У меня их тоже два , но я уже твёрдо решил и буду скоро добавлять ещё пару .
Это будет идеал для меня
Вам для начала вполне хватит и двух , а там уже смотрите дальше по
необходимости . Второй монитор всегда старайтесь брать как минимум
в 29 дюймов и делайте его основным . Оно того очень стоит
Пространство на столе оптимизируйте на максимум .
Сделайте так , чтобы всё у вас было под рукой , но при этом уберите
всё лишнее
Зачем ?
Опять таки всё из личного опыта и конечно же , для максимального сохранения
концентрации . Ведь правило 45 минут никто не отменял . А любое отвлечение ,
это большая проблема , это перезапуск мозга , а значит угроза слива
Поэтому всё , что есть на столе , должно только способствовать сохранению
вашей непрерывной и 45 минутной концентрации , а не мешать ей
Кресло , берите максимально удобное для вас и обязательно на колёсиках .
Мгновенное перемещение вдоль стола , при необходимости , также очень
помогает
Лайфхак от меня для более лучшей и удобной организации своего
рабочего пространства !
На будущее , когда обзаведётесь хорошими деньгами очень советую
сделать апгрейд рабочего места следующим образом :
Сделай замер вашего роста таким образом , как если бы вы работали за
столом не сидя , а только лишь стоя . То есть , представьте и замерьте
какая высота стола , для вас была бы самой оптимальной при работе
стоя . Другими словами , нужно сделать всё удобство для вас
точно таким же , как и при варианте - " СИДЯ "
Замеряете эту высоту и фиксируете или записываете в блокнот
Суть в том , чтобы для вас не составляло особого труда работа
в обоих условиях как сидя , так и стоя .
Это и есть главная идея .
Но дело это не самое дешёвое , хоть и сильно стоящее
Именно поэтому чуть выше была пометка -
" Когда обзаведётесь деньгами "
Дело в том , что вы такую конструкцию именно под себя
вряд ли найдёте в готовом виде . Говорю из личного опыта
И поэтому мы всё это хозяйство будет заказывать у частных
мастеров - сварщиков , которые без проблем соберут всё под ключ
и под ваши индивидуальные замеры
Когда будете делать заказ , делайте сразу с тем расчётом,
чтобы высота стола была регулируемая по высоте
То есть ваш стол будет абсолютно универсален
по высотам , он сможет как подниматься , так и опускаться
Да. Это выйдет в копеечку . Согласен
Лично мне такое хозяйство обошлось в 500 бакинских
Вместе с материалами , с трудом и с покрасками .
Но !
Оно того сильно стоит .
Один разок вложитесь и почти на всю жизнь
Зато . Будете иметь возможность работать как стоя ,
так и сидя . Без разницы комфорта для вас
Захотели стоя , убрали из под себя кресло , за полминуты
подняли стол до комфортной высоты и вуаля - продолжаете
работать , но уже стоя
Зачем это надо ?
Опять же ради вашей продуктивности .
Каким образом это влияет на продуктивность ?
Очень просто.
Наша стопа напрямую связана с рецепторами мозга
отвечающими за активность самого мозга
Откуда по вашему частенько берётся более
заметная ясность ума , во время неспешных прогулок ?
Прогулка за счёт стопы стимулирует мыслительную
активность !
Тоже самое будет происходить и у вас во время работы
Стоя за столом , вы волей не волей , но будете производить
движение стопами .
Во первых будут переваливания из одной ноги на другую ,
Во вторых вдоль стола , но вы всё равно будете пусть и не часто ,
но всё же двигаться
И в третьих , работа стоя менее вредна чем работа сидя
Будете делать заказ , то сразу заказывайте регулировку высоты стола
с помощью подъёмника , пусть даже не электрического , а ручного,
Поверьте , ничего страшного в этом не будет
Ну и последнее помимо всего прочего , сажайте всю конструкцию на
мощные и долговечные ролики , с стопорящим движение механизмом
Такая конструкция на роликах более практична и очень удобна
Ну вот и всё !
Это всё , что необходимо вам для поддержания высокой продуктивности
Из всего описанного , можно временно пренебречь только организацией
рабочего места , но только временно .
Впоследствии эта организация вам всё равно понадобится , если вам важна
продуктивность и вы сами это поймёте
Ну и описанный апгрейд стола по высоте ,тоже не обязателен , но сильно
желателен
А вот всё остальное это очень важно . Это база . И она просто обязана быть .
Нет этой базы – забудьте сразу про всё , что связано с продуктивностью и не
обманывайте себя .
Всё остальное - это только дополнительный обвес .
Это работает только так и никак иначе ( Здесь имеется ввиду из
всех бюджетных или бесплатных методов)
Есть ещё и другая база , но она не каждому по карману .
Изучайте . Применяйте. Получайте результат .
Пользуйтесь на здоровье !
Удачи вам и всех благ !
Перечитайте много, много, много раз !!!
Вы думаете, что у вас нет энергии и желания этого делать, потому что нет времени и сил.
Но у вас , поэтому и нет ни времени , ни сил , потому что - вы этого всего не делаете .
Всё нижеописанное , также будет способствовать , для необходимой биохимии вашего организма
Эта владычица имеет далеко не последнее влияние на вашу лень и вашу мотивацию
Приветствую всех участников форума !
А может дело вовсе не в тебе ?
Тем , кто активно занимается удалёнкой , уже наверняка давно известно , что собственная
продуктивность , это тот краеугольный камень , к идеалу которого , стремятся самые
успешные люди . Думаю участники нашего форума , никак не должны стать исключением
в этом плане
Само понятие « Личная продуктивность » , довольно объёмное .
К тому же на её качество , влияет много факторов индивидуального характера ,
где многое зависит ещё и от тех качеств , культивацией которых , нужно заниматься
практически всю жизнь .
Но в этой статье , речь пойдёт именно о тех факторах , которые оказывают не менее
значимое влияние на нашу продуктивность , но при этом , они имеют довольно существенное
отличие от факторов индивидуальных .
Это отличие - их общность .
К тому же , эти факторы являются , как правило базовой необходимостью , о существовании которых ,
как ни странно , мало кто даже задумывается . В то же время , многие из них настолько банальны , что
многие их даже просто не замечают .
И если осознав это , начать их активное применение , можно не менее значительно поднять уровень
собственной эффективности
К примеру причина многих неудач , при работе с повышением продуктивности , вполне может быть до
боли банальной и иметь чисто медицинский характер
Но как ни странно , мало кто вообще об этом задумывается и вместо того , чтобы провериться
именно по этой части , они сетуют на то , что они рассеянны, не внимательны , Быстро устают от
всего и вообще , онлайн - работа это не для них и лучше идти работать на завод .
А между тем , решение этой проблемы , зачастую лежит на поверхности и для этого ,
всего лишь требуется довольно не сложное медицинское обследование
Вот лишь не полный список примеров возможных , подобных проблем ,
связанных с низкой концентрацией , быстрым утомлением и рассеянным вниманием :
1. Железодефицитная анемия.
Основной симптом - усталость от обычных повседневных дел.
Сдать общий анализ крови, проверив уровень - ферритина .
Анемия следствие нехватки фолиевой кислоты , или витамина В12.
2. Апноэ сна .
Симптомы - храп, головная боль после пробуждения, перепады настроения,
заложенность носа и значительная утомляемость в течение дня .
Основная причина - лишний вес. Выход - худеть.
3. Целиакия .
Симптомы - усталость, диарея, метеоризм, боли в животе, анемия, потеря веса.
К врачу на измерения уровня антител к тканевой трансглютаминазе.
Лечение - без глютеновая диета.
4. Инфекционный мононуклеоз - вирусная инфекция, вызывающая усталость,
боль в горле, температуру и опухание гланд .
К врачу на анализ крови
5. Депрессия и тревога .
Частое пробуждение и трудное засыпание. Только к врачу.
6. Синдром хронической усталости.
К врачу на анализы .
Диагностируется только в случае исключения всего вышеперечисленного
7. Проблемы с щитовидной железой.
Симптомы - усталость, ломкие волосы и ногти, сухость кожи, запоры,
плохой аппетит и увеличение веса.
К врачу на анализ крови.
8. Частая причина невнимательности , вялости , быстрой утомляемости - дефицит йода.
Пищевые добавки которые исправят ситуацию - спирулина , креветки , треска .
Организм не накапливает йод, его надо принимать ежедневно.
Максимум 1,1мг в сутки.
9. Адреналиновая усталость.
Бодрее по ночам , сильная тяга к соленому, трудности в похудении, рассеянность
внимания , прерывистый сон , зависимость от кофе, частые сладкие перекусы.
Проблема с надпочечниками. К врачу на анализ ДГЭА и кортизола.
10. Закисление организма.
Основные причины - злаковые, алкоголь, много кофе, чая, сахар рафинированный и
полуфабрикаты. Низкое содержание овощей и фруктов.
Частая причина низкого уровня внимания , проблемы с концентрацией , сонливость .
Выход . Сбалансировать щелочную среду организма с кислой средой .
Достигается за счёт преобладания в рационе сырых овощей и фруктов
11. Крайне частое плохое самочувствие , состояние разбитости , низкая активность и
нехватка энергии , частое ощущение лёгкой сонливости , которое резко усиливается
после приёма пищи .
Причина – недостаток естественной глюкозы .
Лечение - включение в рацион глюкоза-содержащих продуктов , таких как финики и
бананы . В этой статье всё подробно именно об этом -
Главный источник твоей энергии
И всё это далеко не полный перечень проблем , которые как минимум должны рассматриватьсяс точки зрения медицины , а не как собственный недостаток ограждающий вас от успеха .
Поэтому , прежде чем выносить себе приговор и отказываться от достижения своих целей ,
сначала попробуйте решить её с помощью медицины .
Очень часто именно в этой плоскости и находится решение вашей проблемы
Концентрация внимания
Особое место , среди базовых основ продуктивности , занимает концентрация внимания
на решаемой задаче . У подавляющего большинства с этим явные проблемы
Также , это же большинство , готово сетовать на что угодно , только не на то , что на самом
деле является важным .
А причина опять до боли банальна . Это - рафинированный сахар или песок .
Выход – полное исключение .
Поверьте , употреблять его дополнительно – просто незачем . Его итак больше
чем надо , присутствует почти во всех продуктах . Даже в обычном хлебе .
Забудьте о концентрации внимания , внутренней энергии и здоровье , если вы
каждый день буквально бомбите себя сахаром .
Мозгу наплевать на вашу продуктивность и он будет продолжать требовать
только сахар , а не достижение ваших целей .
Не ВЫ как личность, заметьте, а ваш мозг !
Это как героиновый зависимый .
Больше ему ничего и не нужно будет , кроме этого .
Если уж совсем не можете без сладкого , то те же финики вам в помощь .
Заодно и энергию свою подкачаете
А для ускоренного восстановления концентрации внимания на текущей задаче ,
после отказа от сахара , очень полезно делать следующее :
Выбираете любой предмет , желательно тот , который вам интересен и начинаете его
изучать каждый день по пять минут в мельчайших деталях . Потом закрываете глаза
И всё , что только что наблюдали , рассматривая данный объект , пытаетесь воссоздать
в своём образе с детальной точностью оригинала .
Ваша задача думать об этом , не отвлекаясь ни на что , в течении этих пяти минут
Объект каждый день может быть разный . Через месяц такой практики , вы себя не
узнаете , при условии , что во время этой пятиминутной практики ни на что не
отвлекались . Ваша концентрация выйдет на очень завидную высоту .
Еда
Также банально . Но факт . Многие просто недооценивают её значимость в
повседневной жизни . Вернее её рацион .
А между тем , крайне важное значение имеет баланс этого рациона
Нет баланса в рационе пищи – нет баланса в результатах .
Ведь это прежде всего – энергия . Ну и что вы хотите увидеть ,
если нет должной энергии ? Результат или качели ?
Как вы думаете , если вы даёте организму совсем не то , что ему требуется
на самом деле , долго ли будет в таком случае , сохраняться его активность и
высокая производительность ?
Долго ли будет выполнять свою функцию аккумулятор вашего автомобиля ,
если отключить его от постоянной подзарядки ?
Далеко ли может уехать ваш автомобиль , если вдобавок к этому , вместо
высокооктанового бензина , вы зальёте в него ещё и дизельное топливо ?
Думаю , ответ тут очевиден .
Так почему же вы уверены , что в организме всё иначе ?
Откуда у вас берётся абсолютная убеждённость в том , что ваши предпочтения в еде ,
целиком и полностью совпадают с реальными нуждами организма ?
Да . Согласен . Многие элементы организм способен синтезировать самостоятельно .
Многие , но далеко не все . К тому же сам процесс синтеза , тоже далеко не бесплатный
и также требует дополнительной энергии . И пора бы это уже давно понять .
Если вы не в состоянии держать баланс своего рациона в норме и идёте на поводу
исключительно своей « ВКУСОВЩИНЫ » , то хотя бы , давайте организму
подпитку в виде готовых витаминов и минералов . Это , конечно же , тоже не фонтан ,
но лучше так , чем вообще никак .
Если вам важна продуктивность , то вам также должна быть важна и составляющая
вашей крови . Иначе это не работает В вашем рационе должно присутствовать абсолютно
всё , начиная от белков и заканчивая всеми витаминами и микроэлементами .
Расписывать здесь весь каждодневный рацион смысла никакого нет , всё это очень легко
гуглится и вы без труда найдёте всю необходимую вам информацию .
Моя задача , заострить ваше внимание на этом очень важном аспекте , если вам
действительно важна ваша личная эффективность
Сон.
Ребята , доказано многократно, в том числе и наукой , а также богатый личный
опыт в данном вопросе .
Ранний подъём - рулит во всём .
И прежде всего в продуктивности . Факт.
Если вы встаёте поздно , а ночью просиживаете далеко за полночь – забудьте
про стабильную продуктивность . У вас физически не получится этого достичь ,
или будет крайне сложно
Подавляющее большинство успешных людей просыпаются не позже 6 утра .
А если копать этот вопрос ещё глубже , как это сделал я в своё время , то
оказывается , что идеальное время пробуждения для плодотворной
умственной деятельности , итого раньше – не позже пяти утра .
Как вы думаете с чего бы это ?
Почему именно так , а не иначе ? Откуда вообще взялись эти цифры ?
Всё это , опять таки , не просто так . А имеет вполне обоснованное значение .
Всё дело , в биоритмологии . Мы живой организм .
И всё живое в этом мире подчиняется законам природы .
А биоритмология ничто иное , как одна из упорядоченных природных систем
То есть , простыми словами , всё живое подчинено ритмам природы .
И именно эти ритмы управляют потоками энергии в каждом живом организме .
Как вы думаете откуда петух знает , что уже 4 утра и пора бы кукарекать ?
Ведь ни будильника , ни часов он не знает . Но при этом , он никогда не ошибается .
Или вот вам другой пример , более наглядный .
Думаю многие хоть раз , но слышали крылатую поговорку :
Завтрак съешь сам , обед подели с другом , а ужин отдай врагу .
Думаете , это тоже сказано ради красного словца ?
Энергия не может находиться в хаосе , как и всё живое на земле .
Поэтому она также строго упорядочена , как и времена года , или как день и ночь .
Просто обратите пристальное внимание на природу .
Даже в её хаосе , прослеживается строгий порядок
Тоже самое касается и нашей собственной энергии .
В разный отрезок времени суток , основная часть энергии всегда находится в
разных локациях нашего организма .
К примеру с 23 00 и до 06 00 утра , она преобладает именно в области головы
и к четырём часам начинается пик активности этой энергии , которая и длится
до шести утра
Именно поэтому , пробуждение в период с 04 00 до 06 00 утра даёт максимум
возможности и ясности ума .
А к семи часам утра , эта же энергия уже перемещается в пищеварительную
систему и находится там до часу дня . Ничего не напоминает ?
Это я , про ту самую , крылатую поговорку , если что…
Мало того , кроме суточного разделения энергии по локациям организма ,
существует ещё её преобладание в отдельных органах согласно даже
времени года .
То есть , к примеру , весной , энергия преобладает в печени , а в то время ,
когда с берёзы течёт сок , у печени наступает пик её активности .
Это означает , что в этот период , печень способна спокойно выдержать
нагрузку , которую с большим трудом могла бы выдержать к примеру - осенью .
Это означает , что в этот период времени , печень находится на пике своих
возможностей , именно благодаря энергии , которая локализована в ней
Вот поэтому и с нашим мозгом происходит тоже самое .
Именно потому , что с 23 00 и до 06 00 утра энергия находится в этой локации
Поэтому ранний подъём – залог успеха в любом деле , а в умственном –
тем более ! Время утром тянется не так как с обеда , вы сами поймете это ,
как только примените практику пробуждения до 5 утра
Привыкнете вставать в это время , приобретёте ясность ума и высокую
продуктивность .
Движение . Или что нас будет убивать медленно
Вы знаете, я отлично вас понимаю .
Потому , что тоже работаю за компьютером довольно много и давно .
Поэтому отлично знаю , что у вас , в вашей голове .
Вы думаете :
Зачем мне эти прогулки , спорт , движение , отдых и прочая ерунда
для повышения продуктивности ?
Я ведь могу не тратить на это своё время , а сделать в разы больше .
И соответственно больше заработать .
Ребятки , это всё далеко не так .
Во первых , в действительности , вы работаете максимум часа 3-4 в день
Не верите ?
Тогда просто выделите пару дней из своей работы именно - под карандаш .
Что это означает ?
Записывайте в течении вашего « рабочего дня » то конкретное время ,
которое вы действительно потратили на вашу работу .
Повторюсь , именно на работу , а не на всякого рода отвлечения .
Не хочу вас расстраивать , но в конце дня , это количество суммированного
общего времени , вас очень неприятно удивит . Вы осознаете , что львиную
долю вашего времени вы просто сливаете на всякую мелочь , которая имеет
к вашей истинной работе отношение , довольно сомнительного характера
Это раз .
А во вторых :
Обидный факт – но, если много сидите , то вы 100% помрете очень рано .
Повторюсь именно – 100% !!!
Я не пугаю , это просто факт . Поверьте , эта информация плод моих личных и
довольно немалых временных затрат , на изучение этого вопроса .
И я знаю , что я говорю
Обидные новости номер два -
только зарядка и три раза в неделю сходить в спортивный зал - не помогут .
Так что , не торопитесь покупать абонемент .
К тому же есть кое что ещё и не менее обидное .
Вы не хотите на это тратить время в надежде больше заработать .
Не заработаете
Почему ?
Всё очень просто .
Есть прямая взаимосвязь между вашей физической активностью и
активностью умственной
А наша деятельность и является именно умственной .
Вы даже не представляете , на сколько это всё взаимосвязано
Вам будет крайне тяжело разорвать этот круг .
Это практически невозможно
Естественно всё выше написанное в разделе
« Движение » довольно инертно и не произойдёт в первый же день
вашего старта на фрилансе . Но , ждать особо долго - вам тоже не придётся
Всё произойдёт довольно быстро .
Буквально каких то несколько месяцев такого « беспорядочного труда »
и вся ваша продуктивность полетит к чертям .
А там и до потери здоровья уже рукой подать
Усталость организма от сидячего образа жизни , имеет свойство
накапливаться . И накапливается она очень быстро .
Но вы этого даже и не заметите
Только это вовсе не означает , что не заметит этого и сам организм .
Он то как раз таки и примет всю мощь этого удара на себя .
И поверьте , трёх разовые походы в спортивный зал ,
этому никак не смогут помешать
Что по итогу произойдёт ? Вы уже знаете .
Говорю опять же из личного опыта .
Я ведь тоже прошёл через всё это и к такому грамотному подходу к своей
работе , о которой пишу здесь , тоже пришёл не сразу
И что же нам делать ? Скажете вы
Ребята говорил , говорю и буду говорить !
Решение , в нашем случае , только одно
Приседания !!!
ДА. ДА. и ещё раз - ДА !!!
Поймите . Это важно .
Это важно настолько , что важнее может быть только –
ваш вдох очередной порции кислорода
Это наше спасение и никак иначе . В полном смысле этого слова .
Ещё раз повторяю . Другого способа , обезопасить себя , просто не существует
Иначе , вас ждёт участь вышеописанная . Не доводите до этого .
Потом будет слишком поздно
Как делать эти приседания и почему они настолько важны здесь писать
об этом не буду . Потому что , всё достаточно подробно про приседания ,
написано в моей статье - « Незаметный и тихий убийца фрилансера »
Во второй статье , под названием -
« Парадоксальная тайна времени » , рассматривается второй ,
более эффективный метод приседаний . Вернее даже не более
эффективный , а мега эффективный . Разница между эффективностью
этих двух методов - несопоставима
Я как практик , опробовал оба эти метода и теперь практикую только второй .
Об этом я тоже написал в этой статье .
Скажу по опыту , если вместо первого
метода будете активно использовать второй ,
то во первых :
ваша продуктивность начнёт возрастать в разы эффективнее ,
а во вторых :
вы не только гарантированно оградите себя от угроз описанных
здесь , но и обретёте отменное здоровье .
Спортивный зал , в целях профилактики от угроз здоровью , вам также будет не
нужен именно с данным методом
К тому же этот метод обладает уникальным свойством , который идёт бонусом
за его стабильное применение .
Какой ?
Ответ вы непременно найдёте в данной статье !
Шея
Очень важно всегда заботиться и об здоровом состоянии шеи .
Часто за длительной работой мы держим её в довольно скованном состоянии .
Вследствие чего начинаются проблемы со зрением и мозговой активностью
из за пережатых сосудов в шейном отделе позвоночника .
Также это может быть , одной из причин возникновения гипертонии и боли
Поэтому каждый день делаем повороты и наклоны головы влево и вправо ,
а также вверх и вниз с задержкой на каждой стороне в 1-2 сек .
В день делаем три раза , утром , в обед и вечером и каждый раз по пять минут
Это упражнение поможет разработать шейный отдел позвоночника и
препятствовать возникновению данных проблем
Спина
Понятное дело , что сидячий образ жизни наносит огромный урон ещё и
всему позвоночнику . А позвоночник очень сильно влияет на наше здоровье
и в том числе , на нашу эффективность
Спустя довольно недолгое время , мы уже наблюдаем болевые ощущения ,
которые особенно обостряются , если не принимать меры по их устранению
Профилактика этих проблем не такая уж и сложная и будет занимать у вас не
более получаса в день , но зато она сослужит вам очень добрую службу .
Если каждый день будете уделять этому должное внимание , то вы забудете
об этих осложнениях . В интернете масса примеров по упражнениям для спины ,
которыми вы можете воспользоваться . Я лишь могу показать вам те упражнения ,
которые в своё время помогли мне избавится от болей в спине и которые я
практикую по сей день.
Вот ссылка ролика на ютубе , где всё довольно подробно продемонстрировано :
Из упражнений в данном ролике , я больше и чаше всего , практикую именно
перекатывания на спине вперёд и назад , обхватив ноги в коленях в
полусогнутом состоянии .
Я всегда проделываю не менее ста перекатываний
Это отличное упражнение , которое даёт очень заметный эффект .
Таким образом после долгой работы , все позвонки очень хорошо
вправляются , благодаря чему вы ощущаете необычайную лёгкость в теле и
чувство бодрости .
Только должен вас предупредить , что начинать делать нужно его очень
аккуратно, Если вы до этого его никогда не делали . Начинайте с небольшого
числа перекатов и в течении месяца – двух , постепенно увеличивайте их
количество хотя бы до сотни
Вода
Возьмите за правило , потреблять не менее 30 мл воды на килограмм
вашего веса .
Откажитесь пить кофе во время работы .
Если будете практиковать всё вышеизложенное , вам кофе не понадобится .
Кофе никогда не даст организму то преимущество , которое даёт вода –
разжижжение крови . А это важно .
Чем жиже ваша кровь , тем более она текучая , а значит – больше доставит
кислорода и питательных веществ в ваш мозг . Чем больше кислорода
поглотит ваш мозг в единицу времени , тем выше его производительность .
Такова природа нашего процессора
Лайфхак из личного опыта - как отказаться от кофе навсегда и без принуждения ,
самопроизвольно .
Ответ здесь
К тому же вы там найдёте куда более серьёзное преимущество воды ,
чем у воды обычной . Уж поверьте , там вас будет ждать , даже целый
клондайк преимуществ
Вот мы и подошли непосредственно , к самому процессу производства этой
самой продуктивности , вернее к технологии этого процесса
Правило - от противного
Все дела , которые вам не нравятся , или которыми вы занимаетесь крайне
неохотно – ДЕЛАЕМ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ и с самого утра
Ваше первое правило .
Всё что вам противно – избавляетесь – « от противного » - в первую очередь
Не приступайте к другим делам , если висят - «противные»
Нарушите это правило – получите их отфутболивание до конца дня .
И даже совсем не факт , что сделаете их потом
С вечера готовим список противных дел и утром сходу от них избавляемся .
Именно утром ! Именно первыми ! Именно сходу !
Правило пяти минут
Сразу к делу . Да . именно так .
То есть , если вы чувствуете , что уже - « тяните кота за его арсеналы » ,
то сразу в бой , без всяких раздумий
Не хочется делать , чувствуете сопротивление , мысли тянут уже в сторону
от дел , а делать надо , повторюсь – сразу в бой .
Если начали с ходу делать , то в течении пяти минут втянетесь и
дальше - понеслось
Если нет , сольёте полдня в никуда
Запомните это правило пяти минут и используйте всегда .
Проверено не раз . Работает чётко
Не можете приступить ? Не получается никак ? От слова совсем ?
Статья вам в помощь .
Поверьте , уж этот станок работал безотказно – во все времена !
Правило 45 минут
Что это за правило ?
Вы никогда не задумывались , почему уроки в школах длятся именно 45минут ?
Почему не целый час , а 45 минут ? Ведь так выглядит более логично .
Не правда ли ?
Оказывается это тоже неспроста . И всё дело опять в специфике нашего
организма . Вернее нашего мозга
Всё дело в том , что оптимальное время нагрузки на мыслительные и
аналитические процессы мозга , а также эффективность беспрерывной
концентрации внимания , не должна превышать 45 минут .
В течении именно этого периода времени наш мозг максимально
продуктивен - беспрерывно. Чтобы сохранить эту продуктивность ,
обязательно нужен перерыв на 10-15 минут .
Если нарушаете это правило , вероятность того ,
что вы сольётесь крайне высока .
А теперь угадайте ка ,
что именно мы делаем во время самого перерыва ?
БИНГОУ ! Правильно ! - ПРИСЕДАНИЯ !!!
Минимум 30-40 раз . Итак каждые 45 минут.
Заодно сразу ощутите прилив новых сил .
Вы это сразу почувствуете . Сразу после приседаний
Не ленитесь и обязательно во время этих перерывчиков , не забывайте
добавлять порцию упражнений для шеи и для спины , которые указаны
выше
В мире есть только один способ растянуть продуктивность и
его давно придумали .
Можете больше не искать секретную технику или лекарство для мозга.
Есть только 45 минут.
45 минут без прерываний - это как целый день, но с отвлечениями .
Теперь вы работаете 45 минут и на 10-15 минут делаете перерыв с
приседаниями и с упражнениями для спины и шей
Так делаю я сам , так советую и вам . Поверьте . Оно того очень стоит
НО !
Во время 45 минут - никаких ВК , инстаграмов , телеграммов ,
уведомлений на телефоне . Даже вибрации . И.т.д и.т.п
Ничего не должно отвлекать . От слова совсем .
Вот все эти 45 минут , вы просто обязаны быть целиком в процессе .
В обнимку со своим собственным мозгом
Отвлеклись - потеряли внимание и концентрацию мозга .
Потеряли концентрацию мозга – ушли в минус .
Повторное включение концентрации и ёё перезапуск процесс очень
энерго-затратный , поэтому ваш мозг обязательно попробует
включить сопротивление
Я повторюсь ещё раз .
Это единственное и самое важное правило продуктивности ,
для процесса её производства - 45 минут без прерывания
процесса концентрации
Но обязан также повторить , если вы заливаете себя сахаром и у вас
проблемы с концентрацией внимания , а также если вы не будете
придерживаться всех тех рекомендаций , которые изложены в этой
статье , то эта миссия для вас будет практически - невыполнима
Вы будете просто не в состоянии , выдержать такой период концентрации !
Рабочее место
Ребята сразу совет - как минимум два монитора
Вы не представляете насколько это экономит время , если работа требует
постоянного переключения окон
У меня их тоже два , но я уже твёрдо решил и буду скоро добавлять ещё пару .
Это будет идеал для меня
Вам для начала вполне хватит и двух , а там уже смотрите дальше по
необходимости . Второй монитор всегда старайтесь брать как минимум
в 29 дюймов и делайте его основным . Оно того очень стоит
Пространство на столе оптимизируйте на максимум .
Сделайте так , чтобы всё у вас было под рукой , но при этом уберите
всё лишнее
Зачем ?
Опять таки всё из личного опыта и конечно же , для максимального сохранения
концентрации . Ведь правило 45 минут никто не отменял . А любое отвлечение ,
это большая проблема , это перезапуск мозга , а значит угроза слива
Поэтому всё , что есть на столе , должно только способствовать сохранению
вашей непрерывной и 45 минутной концентрации , а не мешать ей
Кресло , берите максимально удобное для вас и обязательно на колёсиках .
Мгновенное перемещение вдоль стола , при необходимости , также очень
помогает
Лайфхак от меня для более лучшей и удобной организации своего
рабочего пространства !
На будущее , когда обзаведётесь хорошими деньгами очень советую
сделать апгрейд рабочего места следующим образом :
Сделай замер вашего роста таким образом , как если бы вы работали за
столом не сидя , а только лишь стоя . То есть , представьте и замерьте
какая высота стола , для вас была бы самой оптимальной при работе
стоя . Другими словами , нужно сделать всё удобство для вас
точно таким же , как и при варианте - " СИДЯ "
Замеряете эту высоту и фиксируете или записываете в блокнот
Суть в том , чтобы для вас не составляло особого труда работа
в обоих условиях как сидя , так и стоя .
Это и есть главная идея .
Но дело это не самое дешёвое , хоть и сильно стоящее
Именно поэтому чуть выше была пометка -
" Когда обзаведётесь деньгами "
Дело в том , что вы такую конструкцию именно под себя
вряд ли найдёте в готовом виде . Говорю из личного опыта
И поэтому мы всё это хозяйство будет заказывать у частных
мастеров - сварщиков , которые без проблем соберут всё под ключ
и под ваши индивидуальные замеры
Когда будете делать заказ , делайте сразу с тем расчётом,
чтобы высота стола была регулируемая по высоте
То есть ваш стол будет абсолютно универсален
по высотам , он сможет как подниматься , так и опускаться
Да. Это выйдет в копеечку . Согласен
Лично мне такое хозяйство обошлось в 500 бакинских
Вместе с материалами , с трудом и с покрасками .
Но !
Оно того сильно стоит .
Один разок вложитесь и почти на всю жизнь
Зато . Будете иметь возможность работать как стоя ,
так и сидя . Без разницы комфорта для вас
Захотели стоя , убрали из под себя кресло , за полминуты
подняли стол до комфортной высоты и вуаля - продолжаете
работать , но уже стоя
Зачем это надо ?
Опять же ради вашей продуктивности .
Каким образом это влияет на продуктивность ?
Очень просто.
Наша стопа напрямую связана с рецепторами мозга
отвечающими за активность самого мозга
Откуда по вашему частенько берётся более
заметная ясность ума , во время неспешных прогулок ?
Прогулка за счёт стопы стимулирует мыслительную
активность !
Тоже самое будет происходить и у вас во время работы
Стоя за столом , вы волей не волей , но будете производить
движение стопами .
Во первых будут переваливания из одной ноги на другую ,
Во вторых вдоль стола , но вы всё равно будете пусть и не часто ,
но всё же двигаться
И в третьих , работа стоя менее вредна чем работа сидя
Будете делать заказ , то сразу заказывайте регулировку высоты стола
с помощью подъёмника , пусть даже не электрического , а ручного,
Поверьте , ничего страшного в этом не будет
Ну и последнее помимо всего прочего , сажайте всю конструкцию на
мощные и долговечные ролики , с стопорящим движение механизмом
Такая конструкция на роликах более практична и очень удобна
Ну вот и всё !
Это всё , что необходимо вам для поддержания высокой продуктивности
Из всего описанного , можно временно пренебречь только организацией
рабочего места , но только временно .
Впоследствии эта организация вам всё равно понадобится , если вам важна
продуктивность и вы сами это поймёте
Ну и описанный апгрейд стола по высоте ,тоже не обязателен , но сильно
желателен
А вот всё остальное это очень важно . Это база . И она просто обязана быть .
Нет этой базы – забудьте сразу про всё , что связано с продуктивностью и не
обманывайте себя .
Всё остальное - это только дополнительный обвес .
Это работает только так и никак иначе ( Здесь имеется ввиду из
всех бюджетных или бесплатных методов)
Есть ещё и другая база , но она не каждому по карману .
Изучайте . Применяйте. Получайте результат .
Пользуйтесь на здоровье !
Удачи вам и всех благ !
